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Agachamento Sumô Para Fortalecer o Bumbum – Como Fazer

agachamento-pernas-afastadaAgachamento sumô é a mais nova novidade para as mulheres que querem deixar se bumbum durinho e arredondado, esse agachamento é a mais nova novidade das academias. O bom desse exercício é que você não precisa sair de casa para fazê-lo, portanto a falta de tempo como pretexto para não deixar seu corpo bonito acabou, uma vez que, o exercício só pede 10 minutos de 24 horas, deixar o bumbum durinho não é mais difícil. Outro benefício dessa prática é o fortalecimento das pernas, o exercício trabalha os músculos internos e externos das coxas, deixando a musculatura firme, dos glúteos, principalmente dando uma forma mais arredonda.

 

Como fazer

 

Para fazer o agachamento é simples, basta ficar em pé com os pés para fora, depois afastar uma perna da outra e agachar, o movimento é como se estivesse sentando em um banco. Desça o tronco devagar até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. O exercício é fácil e é eficaz, só precisa de comprometimento. É importante lembrar que o certo é fazer o exercício duas ou três vezes por semana, pois o músculo precisa descansar para uma maior eficácia. Além disso, é necessário ter uma atenção especial para evitar dores, na coluna e nos joelhos. Para iniciantes é recomendado fazer duas séries de 12 repetições cada. Já para os que têm costume de praticar atividades físicas, pode realizar de quatro a cinco séries com 12 repetições cada. A eficácia do agachamento sumô para fortalecer o bumbum é comprovada depois de três meses após a prática do mesmo. o resultado pode ser obtido de forma mais rápida com a inclusão de uma sobrecarga no treinamento, no entanto para os iniciantes só é recomendado essa sobrecarga depois de alguns meses de treinamento, primeiro é preciso conseguir condicionamento físico, para não apresentar problemas futuros como atrofiamentos de músculos. E no caso de algum desconforto ao fazer o exercício o indicado é procurar um profissional para orientar.

 

Espero que gostem da matéria. Deixe seu comentário, agradecemos pela visita e até mais…

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